ジャケ買いだけど、買ってよかった！そんな経験ありませんか？

先日の富山マラソンは、あいにくの雨の中、沿道の応援がすごくチカラになりました！

しかし結果は・・・惨敗。

18㎞あたりから足を痛めて失速。そこからは走ったり歩いたりで、なんとか完走はできたけど・・・

悔しいです！！

「次は絶対サブ４（4時間を切ること）を達成する！！」

そこで、次回のマラソンに向けてしっかり練習しようと、こんな本を買った。

「1日10分も走れなかった私がフルマラソンで3時間を切るためにしたこと」

そうですよ。

ジャケ買いですけど何か？

マラソンのトレーニング本はたくさんあるんで、好みの問題です。

この本の著者である、鈴木莉紗さんは、陸上経験がなく、運動部にも所属したこともない。そんな彼女が、大手都市銀行の受付嬢をしていた25歳の時、山登りの体力づくりのためにランニングを始めたそうです。

そして、３ヶ月ほど練習をするうちに、自分の力を試したくなり、5㎞の大会に出場し、記録は23分で6位入賞。

速っ！！

半年ほど後、知識もなく、まともな練習もせずに出た初マラソンは散々な結果だったらしく、記録は3時間43分55秒。

いやっ！速すぎやろ！！

なんか嫌味に聞こえてきた・・・。

その後は仲間の練習を見よう見まねで一生懸命練習をし、3時間11分14秒までタイムを縮めた。

3時間を切るためには自己流じゃ無理だと思い、本書の監修をされている平塚 潤さんに師事し、見事に2時間56分36秒というタイムを出したようです。

スピード練習と距離走のセット練習のススメ

では、どのような練習をすれば早く走れるようになるのか。

まずマラソンと聞いて、必要だと思うのは、「持久力（スタミナ）」です。

しかし、速くなるためには持久力だけではなく、「スピード」「一定のペースを長時間維持するためのスピード持久力」の3つが必要です。

これをバランスよく高めていかなければいけません。

この3つを効率的に伸ばすには、

「スピード練習」と「距離走」をセットで練習する。

すると相乗効果が期待できる。

 具体的には、週1回のインターバル走

（例えば、1000m×5本をレースペースより早いスピードで行う。1000mを1本走ったら、200mをゆっくりジョグを繰り返す）

を行い、翌日か翌々日に距離走（25㎞〜30㎞）を行う。

どれだけ距離を走ったかは必要ない？

よく月間走行距離や累積走行距離などの話題を聞きますが、本書では、

走る距離にこだわりすぎない

と提言しています。

その理由は、

「距離を踏むことは大事だが、そこばかりに気を取られてしまうと、遅いペースでダラダラと距離稼ぎのジョグをしてしまい、フォームが崩れる原因となるから」

とのこと。

しっかり目的を持ったメリハリのある練習こそが、超効率的トレーニングのポイントだそうです。

その他、フォームのことや、練習の仕方、年間・月間・週間スケジュールの考え方などが詳しく書かれているので、興味のある方は一読の価値ありです！

（随所に鈴木莉紗さんの写真が載っていて見応えありです。）

本書は、サブ３、サブ３.５を目指す中級者以上向けで書かれていますが、自分の目標や実力に応じて応用することができます。

「しっかり目的を持って効率的に練習をし、次回は必ずサブ４を達成する！！」

と、モチベーションはMAXですが、まずは足の痛みを治してから・・・

「1日10分も走れなかった私がフルマラソンで3時間を切るためにしたこと」

ぜひ、読んでみてください！