初心者でも3ヶ月でフルマラソンを完走するための練習法

前回、前々回と、マラソンで4時間を切るための練習法を紹介しました。

この練習法は、すでにある程度走れる人じゃないと難しいかもしれません。

なので今回は、運動が苦手な人や、あまり運動をしてこなかった「初心者のための練習法」を紹介します。

題して、

『3ヶ月でフルマラソン完走を目指そう！』

わーー！パチパチパチーー！

はい、というわけでですね、初心者でもフルマラソン完走を目指すために3ヶ月間練習して行こうというわけです。

具体的にどうすればいいのかをご紹介しましょう。

1ヶ月目は「身体づくり」

まずは「身体づくり」から。

ここでは怪我をせずに練習できる、走るための土台をつくります。

運動をしてこなかった人は「そもそも外へ出るのがおっくうだ」という人が多いかと思います。なので最初の1ヶ月目は、まずは外に出て体を動かすことに慣れることから始めましょう。

絶対走らないといけないとは考えないで、無理をせず、痛くなったり苦しくなったら歩いてもオッケーです。

ウォーキングから始めて、最終的に90分間ウォーク＆ランを出来るようになること目指しましょう。

2ヶ月目「走る力を鍛える」

次は「走る力を鍛える」です。

1ヶ月目で走ることに慣れたら、次は少しずつ距離を伸ばして、走る地力をつける期間になります。ここから少し練習がきつくなりますが、実力を伸ばす大切な時期なのでしっかり練習をしましょう。

ただ疲労が溜まって怪我をしやすくなりますので、ゆっくりウォーキングをするなど、身体を動かしながら休む「積極的休養」をするなど、しっかりケアをしていきましょう。

ここでは100分ジョギングできるようになることが目標です。

3ヶ月目「調整」

お疲れさまです。

ここまで2ヶ月間練習してきて、あなたはもう走ることが日常になっているはずです。もう走らないと落ち着かないでしょう。

大会まで残り1ヶ月、最後は「調整」です。

ここまできたらあとは怪我をしないよう、本番に向けてコンディションを整えるだけです。ただし、疲れを取るためといって休養ばかりしていたら、今まで練習してきたことが台無しになってしまいます。

練習と休養のバランスをとり、コンディションをベストの状態に持っていければ完走も間違いなしです。

ここでは早い段階で最低でも20キロ（できれば30キロ）は走れるようになっておくことが目標です。

★★★★

マラソンを完走するためには練習をしなければ完走できません。

しっかりと目的を持って練習すれば、誰でも必ず完走できます。

つらいこともあります。途中でもう走りたくないと思うかもしれません。

でもゴールした時の達成感は、ゴールした人にしか分かりません。

その達成感を一度でも知ってしまうと・・・。

さあ行きましょう！まだ味わったことのない世界へ！

って少し大袈裟でしたかね^^;

目指せ、完走！！！